足先のしびれその原因の多くは血行不良?ふくらはぎマッサージが血流改善のカギ

体の悩み

足先にしびれがでたとき、
なかなか治らないとき

何か病気かと心配になりますね。

しびれが現れる原因は
多岐にわたります。

一時的なものから
何かの病気があってその一症状として
出ているものなど・・

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病気ではないしびれの多くは
血行不良が原因で起こっていると
言われています。

 

そこで、今回この記事では、
血行不良から出てくる
足先のしびれについて、

その原因や対処法について
まとめてみました。

 

足先のしびれの原因・血行不良

◆血流の悪化が招く足先のしびれ

正座をした後に、足がしびれる経験が
あればわかると思いますが、

血流が悪くなって
必要な酸素や栄養素が神経や筋肉に
届きにくくなると

”しびれ”がでてきます。

長時間の立ちっぱなしなどでも
血行不良から足先がしびれてくるものです。

これらはあくまでも
一時的なものですが

糖尿病など、血液の流れが
悪くなっている人に、

足先のような末端部に
しびれが起こることがあります。

 

◆血管がかたくなっている?

脂肪分や糖分の多い食事を
習慣的に摂っていると

足にむかう動脈や、
ふくらはぎの動脈が硬くなる
動脈硬化も増えてきます。

その時現れる最初のサインが
”足先のしびれ”です。

血管の老化は、柔軟性を失っていたり
目詰まりを起こして

酸素や栄養素を細胞へと
送り込む能力が低下していきます。

体は、しびれの症状を起こして
末端部の細胞に

酸素や栄養素を届けようと
するわけですね。

 

◆ストレスから自律神経の乱れ&冷え

過度なストレス下にあると
自律神経の交感神経が過度に反応します。

交感神経が優位になると
アドレナリン等のストレスホルモンを
過剰に分泌するようになり

それが血管の収縮を招き
血行が悪くなります。

体の冷えも同様に、
血管の収縮を起こします。

悪い姿勢、体を締め付ける衣類
体を冷やす食べ物等が影響します。

 

足先のしびれ・自分で行う対処法

◆一時的なしびれ

正座をした後にみられるしびれ等は
長時間の圧迫による血流の循環不全です。

ふくらはぎをリラックスさせれば
回復は早くなります。

 

長座位の姿勢
↓↓↓↓↓

片方の足はあぐらのように曲げて
反対側の足を斜め前方に。
↓↓↓↓↓

伸ばしている足の爪先を掴む
↓↓↓↓↓

ゆっくり手前に引きよせて
ふくらはぎを伸ばします。
↓↓↓↓↓

同じような動作を反対側も行う
膝の裏側をゆっくり揉むです。

 

◆健康なふくらはぎをつくる

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血管がかたくなる一番の原因は、
運動不足と食べ過ぎです。

「これはまずいな・・」と思って
ジョギングなど少しハードな運動を始めると

かえって血管を収縮させて
かたくなるという事もあります。

 

かといって粗食で
血中のコレステロールが
減ってくると

血管壁は破れやすくなります。

 

コレステロールを含む中性脂肪は
悪者扱いにされていますが、

細胞膜の大事な成分で
各種ホルモンの元になっているもの

ハードなスポーツや粗食よりも
ほどよく体を足首を動かして、

 

バランスよく栄養素を摂って
こまめにふくらはぎの
マッサージをした方が

血管がかたくなる事や血流の悪化を防ぎ
足先のしびれの改善にも
良いということです。

 

◇ふくらはぎのマッサージ

しびれた部分に血が行くように、
心臓へ向かって強めに
マッサージをしてください。

足先のしびれは、ふくらはぎを
こすりあげるようにすると良い

 

◇手足の爪もみを

自律神経の乱れに対しては
ストレスをコントロールするのは
なかなか難しいと思います。

そこで、オススメしたいのが
”爪もみ”です。

爪の生え際を、少し痛いと
感じるぐらいの力で揉みます。

手足の両方を行うと効果倍増です。

 

◇温熱効果

足湯等を利用して
足先からふくらはぎあたりまでを
温めるようにしましょう。

いきなり熱いお湯を使うのでなく

人肌程度から徐々に42度位まで
上げていくようにしましょう。

予算があれば、
遠赤外線を素材にした温熱マットが
ありますので、

足全体を温めるといいですね。

 

まとめ

今回は、血行不良からくる
足先のしびれについての対処法について
書いてきました。

ただ、血行不良は全ての
病気の発症に関係していることなので

しびれの症状がおさまったから
といって、そのままにしない事が大切です。

 

せっかく体が出してくれている
サインだという事を知って、

60兆個ある全身の細胞に
良質な血液が届くようなライフスタイルを
つくっていただければと思います。

 

最後に、足先のしびれに関係すると
思われる病気をピックアップ
しておきますので、

心当たりのある方は、
専門医での診断を仰ぐようにしましょう。
↓↓↓↓↓

足根管症候群
糖尿病性ニューロパチー
痛風
椎間板ヘルニア
脳卒中(脳梗塞、脳出血)

腰椎椎間板ヘルニア
腰部脊柱管狭窄症
腰椎すべり症
閉塞性動脈硬化症(ASO)
バージャー病

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