体の悩み

乾燥肌で起こるかゆみを改善するには?環境設定、食事や睡眠で代謝を良くすること

ある程度の年齢になってくると
どうしても気になってくるのが皮膚の老化です。

特に現代の日本において、
皮膚の老化を早める大きな原因となっているのが
乾燥肌です。

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冷暖房を使うことが当たり前になっている
ライフスタイルでは、乾燥肌になりやすい空間に
つくっていると言えるでしょう。

 

自然の空間よりも、どうしても
湿度が低くなってしまうため、
昔より乾燥肌で悩むひとが増えているようです。

 

 

どうして、乾燥肌になってしまうのか?

 

乾燥肌は、皮脂量と水分量が少なくなるために起こります。

赤ちゃんのころは、肌表面の水分量は
30%ほどありますが、加齢とともに水分は失われていきます。

また、皮脂の分泌が不足し、
新陳代謝が悪くなると、古い角質が
いつまでも肌の表面に蓄積してしまいます。

 

その結果、小じわができる、肌荒れになる、
かゆみを感じるといった状態に陥ってしまうわけですね。

年とともに肌が乾燥してしまうのは自然の流れ、
けれど、何とかそれを阻止していく為の努力は必要です。

 

特に、乾燥肌から起こるかゆみは我慢できないもの
かけばかくほど、肌が傷つき、

かゆみの範囲が広がり、頻繁にかゆさを
意識してしまうようになります。

 

 

何故、かゆくなってしまうのか?

 

表皮の一番外側にある、角質層は、
肌の水分が蒸発するのを防いでいます。

新陳代謝が悪くなると水分が蒸発しやすくなり、
角質層にすき間ができて肌がカサカサに

 

その結果、神経が健康な肌よりも
皮膚の表面近くまで伸びる

皮膚にほんの少しの刺激が加わるだけで、
神経が直接刺激され、かゆみを感じます。

 

乾燥肌を改善する為には!?

 

では、乾燥肌を防ぎ、
肌の老化をストップさせるには、どうしたらいいのでしょう

 

まずは、環境設定から・・・

オフィスや家など室内で過ごすことが多い人は、
湿度設定に注意をするようにしましょう。

湿度60%を目安に、
加湿器などで調節するようにすることです。

 

 

また、就寝時間を決めることも大切です。

人間は寝ている間に成長ホルモンを分泌し、
皮膚の新陳代謝が始まります。

就寝時間を一定にし、規則正しい生活サイクルにしてないと
皮膚の新陳代謝が不足してしまいます。

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オススメは、222の時間帯です。

22時~夜中の2時は、
最も成長ホルモンが分泌される時間帯です。

 

そして、洗顔も重要です。

顔をぬるま湯で濡らしてから
よく泡立てて洗顔料で洗い、最後に十分すすぎましょう。

 

また、食生活も重要です。

朝食抜きの生活をしたり、
偏食ダイエットをしたりしてはいませんか?

 

現代人の栄養バランスの特徴は、
脂肪や炭水化物、タンパク質については
十分補えていますが、

ビタミンやミネラルなどの微量栄養素、
そして、食物繊維は不足しがちと言われています。

栄養素は、トータルバランスです。

 

ビタミンが欠乏すると乾燥肌になりやいと言われているので、

外食などが多く、栄養バランスを考えた食事を
摂ることが難しい人は、マルチビタミン、ミネラルなどの
サプリメントを利用することも考えておきましょう。

あとは、脂の質にも気をつけるようにしましょう!

 

 

特にビタミンACEは、肌の乾燥予防の為にも
今日か摂り入れたいビタミンです。

肌の乾燥を抑える役割を果たすのはビタミンA、
小松菜やにんじんなどの緑黄色野菜から摂取できます。

 

メラニン色素の沈着を抑えるのはビタミンC。
アセロラ、キウイなどの果物に多く含まれています。

血行を促進し、こじわを抑えてくれるのはビタミンE、
植物性油脂やナッツ類を食べると摂取できます。

 

ビタミンACEは、チームのように働いて
お肌の敵・活性酸素の害からも効果的に皮膚を
守ってくれるので、

肌の乾燥対策では積極的に補うようにしましょう。

 

 

 

その他、お風呂の入り方にも注意!

 

39度~41度程度の、ややぬるめのお湯につかる
熱いお湯は、皮膚をいためたり、乾燥の原因に。

市販の重曹泉系の入浴剤を利用すれば
保湿効果を高めてくれます。

 

あまり長湯をして肌をふやけさせるのはよくありません。

石鹸でゴシゴシ擦りすぎず、
入浴後は栄養クリームなどを塗るのが良いでしょう。

 

 

 

その他、乾燥肌を改善する方法にはいろいろな方法がありますが、

お肌の状態や生活環境には個人差があるので、
まずは、できることから、そして、いろいろやってみて、
自分にあったものを取り入れ、続けるようにしましょう。

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