ふくらはぎが太い人には共通点が?その原因を知ってから細くする対策を

体の悩み

 

ふくらはぎを細くするには・・

どうしてふくらはぎが
太くなってしまうのか?という
原因を知って

自分はどのタイプかを確認してから
自分にあった対策法を
とることが必要です。

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今回は、ふくらはぎを太くしてしまう
二つの原因と

それぞれの対策方法について
情報をまとめてみました。

是非参考にしてみてください。

 

ふくらはぎが細くならないのはなぜ?

ふくらはぎを細くしようと
チャレンジする人の多くが

脂肪を燃焼させることに意識を
向けてしまうようです。

 

太い=脂肪というイメージが
あるからなんでしょう・・・

脂肪を燃焼させることも必要ですが、

ふくらはぎには思っているほど、
脂肪はありません。

 

普通に歩いている時でも
ふくらはぎを使っているので
脂肪を燃焼させています。

こういう人は、
元々脂肪が少ないわけですから

ストレッチなどを行って
脂肪燃焼→細くなる・・・

とイメージしていても
思うような結果がでないわけです。

 

ふくらはぎの場合は、
ダイエットが成功すれば”細くなる”
というわけではないので、

どうして、太くなっているのか?
その原因を知っておく必要があります。

 

ふくらはぎが太くなる原因とは?

ふくらはぎを細くしていくには

まずはじめに、
”どうして太くなってしまうのか?”

その原因を知ることが大切です。

ふくらはぎが太くなっしまうのには
主に2つの原因があります。

「筋肉」と「むくみ」です。

 

◆筋肉が原因で太くなる?

筋肉が原因で太くなってしまう人。
それは体の使い方に問題があります。

どんな姿勢で立っているか?
どんな歩き方をしているか?
どんな振舞い方をしているのか?

といったところを意識してみましょう。

 

早足で歩いたり
女性でしたらヒールの高い靴を
履いていたり

体の重心がとれてない

ふくらはぎに余分な
負荷をかけている

例えば、自転車のギアを
低く設定しているとか・・

 

学生の頃、体育会系のクラブに
所属していたが今は特に
運動をしていない。

猫背、前かがみの姿勢

荷物を肩にかけて歩く時
いつも同じ肩にかけている人は、

片側だけに重心がかかって
しまうような歩き方になっています。

 

 

筋肉は負荷がかかったところから
ついていきますので、

普段、無意識でやっている
体の使い方に気をつけてみることが
大切です。

特にひざ下の筋肉を使うような
体の使い方をしていると、

自然とふくらはぎに
筋肉がついてしまいます。

 

 

◆むくみが原因で太くなる

足の老廃物が貯まると
むくみがひどくなります。

放っておくと代謝が落ちていき
その部分だけ太りやすくなります。
女性の場合は特にです。

指でふくらはぎを押してみて
なかなかもどってこなければ、
むくんでいる証拠。

 

同じ姿勢をとっていたり
血流が悪くなるとむくみがでてきます。

特にふくらはぎがむくむ原因は、

足のポンプ機能が正常に働いて
いないところにあります。

 

そして、足のポンプ機能が弱る原因は、
冷えや足の筋力不足です。

むくんだ状態をそのままにしていると
セルライトに変わってしまいます。

なので、早めの対策が必要です。

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◆脂肪が原因で太くなる

脂肪がつきにくいはずの
ふくらはぎに脂肪がついてしまっている
人がいます。

その主な原因は、筋力不足です。

脂肪が原因であることの見分け方ですが、

腕に力こぶをだすような感じで
ふくらはぎに力を入れてみた時、

筋肉が確認できないなら、
脂肪が原因で太くなっています。

 

ふくらはぎを細くするには?

◆筋肉が原因の場合は、

筋肉をマッサージして
柔軟にしていくことが大切です。

そして歩き方の工夫をしましょう。

特に歩く時の足の使い方が重要。

 

重心のバランスをとるために
歩く時はきちんとつま先が前に出て、
同じ向きに向くように心がけること

体重移動はカカトから着地し
親指で蹴りだすことをイメージしましょう。

 

これだけでも、ふくらはぎの筋肉が
過剰に増えることを防いでくれます。

その他、重い負荷をかけないことや
ゆっくりと動かすこと等も

意識するといいですね。

 

 

◆むくみが原因の場合

むくみが原因で太くなっている時には

ふくらはぎにたまっている老廃物や
水分を排出させ、リンパ液の流れを
よくすることが先決です。

リンパの流れをよくするのに
効果的なのは、入浴をしながら

アキレス腱からひざの裏にかけて
何度もやさしくさすり

指でじっくり押していくことです。

 

ひざの裏の少し痛いと
感じる部分を圧迫して離すこと
これをていねいに繰り返します。

アキレス腱からひざ裏にかけては、
体とふくらはぎの老廃物を流す
ツボが集中しています。

ひざ裏の裏側は特にふくらはぎの
デトックスに効果的と言われています。

 

ふくらはぎスリミング法を行いましょう。

つま先立ち、つま先歩きです。

家事をしながら、
電車のつり革につかまりながら

散歩の途中で、
思い立ったらつま先立ち

毎日5分程度を継続するだけでも
むくみ解消と予防につながります。

どうしても続かない場合は、
最低、足首を回すことだけでもいいので

実践してみてください。

 

 

◆脂肪が原因の場合

脂肪が原因の場合は、食生活の見直し、
食べ過ぎ栄養バランスの乱れに
気をつけましょう。

特にビタミンやミネラルなどの
微量栄養素の積極的な摂取を心がけて

体が脂肪を燃焼しやすい状態を
つくってあげることです。

 

適度な運動は、必須です。
特に足を使う運動が効果的。

踏み台昇降、走るのちょっとという人は
早歩きだけでも効果的です。

脂肪が原因で太くなっている人は
余分な脂肪は燃焼させましょう。

 

まとめ

今回は、ふくらはぎを細くする為には
どうしたらいいのか?ということで、

「なぜ太くなってしまうのか」という
原因をとりあげて、その対策方法を
まとめてみました。

 

ふくらはぎを細くする方法には
その他、いろいろな方法があるとは思いますが

大切なのは自分はどのタイプなんだろう
という事を知る事です。

そのうえで、自分にあった
対処法を行うことが大切かと思います。

 

一部痩せにくいところがあるので、

ふくらはぎを細くするには
多少時間がかかると思います。

なので、自分にあった方法を見つけたら
気長な気持ちで続けてみてください。

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